一、減肥療法

肥胖的人上呼吸道脂肪過(guò)度堆積，加上外面頸部脂肪的壓迫，使上呼吸道變窄，并且肌肉發(fā)生變化，氣道易發(fā)生阻塞，從而產(chǎn)生打鼾的現(xiàn)象，因此減肥可有效改善打鼾，不少人通過(guò)減肥自愈或大大減輕了癥狀。如果較為肥胖，可考慮減肥療法，此方法成本低、見(jiàn)效慢，但是副作用小，同時(shí)還有許多正作用。

二、體位療法

仰睡或趴著睡易讓呼吸道不順暢，而側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道，因此一般建議采取側(cè)睡姿勢(shì)，市場(chǎng)上改變睡姿的產(chǎn)品也越來(lái)越多了，有需要可以自行進(jìn)行嘗試。

三、物理療法

1.伸舌練習(xí)。

盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。

2.干漱口練習(xí)。

不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

3.掃牙齦練習(xí)。

用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖?/span>

掃到右，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。

4.卷舌練習(xí)。

舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。 

四、手術(shù)療法

當(dāng)您認(rèn)為您的打鼾已經(jīng)比較嚴(yán)重了并且影響您的正常生活了，建議您及早到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)性的治療，一般醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的實(shí)際情況建議您使用呼吸機(jī)或者直接進(jìn)行手術(shù)。

五、飲食療法

平時(shí)飲食多吃清淡食物，蔬菜瓜果，少食油膩、辛辣及其他刺激性食物，多運(yùn)動(dòng)，忌煙酒及其他不健康生活習(xí)慣。